1. 深呼吸与冥想：深呼吸和冥想是缓解焦虑的常用方法。通过深呼吸，你可以放松身体，减轻紧张感。冥想则可以帮助你专注于当下，减少对未来或过去的担忧。找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，深呼吸几次，然后专注于你的呼吸，感受空气进出肺部的每一刻。通过这种方式，你可以将注意力从焦虑的想法中转移出来，让自己感到更加放松和稳定。
2. 积极思考：积极思考是建立安全感的关键。当你开始担心时，试着将注意力转移到积极的想法上。例如，你可以想象自己成功完成了一个任务，或者想象自己正在享受一个愉快的时光。你也可以列出一些你感到感激的事情，或者想象一些你曾经克服过的困难。这些积极的想法可以帮助你感到更有力量，从而减轻焦虑。
3. 逐步：逐步是一种认知行为疗法技术，可以帮助你逐渐接近那些让你感到焦虑的事情，从而减轻焦虑。例如，如果你害怕在公共场合发言，你可以从在家人面前练习开始，然后逐渐扩大范围，比如在朋友面前，最后是在陌生人面前。每次后，你可以回顾自己的表现，并给自己一些正面的反馈，这有助于你建立自信，从而减轻焦虑。
除了上述的心理练习，还有一些其他的方法可以帮助你缓解提心吊胆的焦虑。例如，你可以尝试进行身体锻炼，因为运动可以释放身体内的紧张情绪，让你感到更加放松。你也可以尝试与朋友或家人交流，因为他们的支持和理解可以帮助你感到更加安全。
你还可以尝试一些放松技巧，如温水浸泡、听轻音乐、阅读等，这些都可以帮助你转移注意力，减轻焦虑。
记住不要对自己过于苛求。焦虑是一种常见的情绪，每个人都会经历。当你感到焦虑时，不要试图完全抑制它，而是尝试接受它，然后运用上述的心理练习来减轻它。
建立安全感需要时间和努力，但只要你持续练习，你就能逐渐减轻提心吊胆的焦虑，让自己感到更加平静和自信。