便秘虽然看似不是大问题，但却常常让人苦恼不已。有人尝试服用泻、灌肠等方法，结果却未能改善便秘，甚至可能引发其他健康问题。
根据医学会消化病学分会胃肠动力学组发布的《慢性便秘专家共识意见（2019）》，我国慢性便秘的患病率高达4.0%-10.0%，即约有5000万正受到便秘困扰。而且，随着年纪的增长，便秘的患病率更是逐渐上升，70岁以上人群患病率高达23.0%，80岁以上则可达38.0%。
那么，我们为什么会遭遇便秘呢？慢性便秘的病因可分为功能性、器质性和物性三种。功能性便秘多与饮食习惯有关，如饮食过于精细、体内胃火旺盛、缺乏运动或工作压力大等；器质性便秘则是由于某些疾病导致的，如痔疮、肛裂、结癌、糖尿病等；物性便秘则是由于使用某些物，如钙拮抗剂、抗抑郁、抗胆碱能物等引起的。
在生活中，很多人其实并不清楚自己是否患有便秘，比如一天没有上厕所就算便秘吗？并不算。便秘是一种症状组合，表现为排便困难和（或）排便次数减少、粪便干硬等。
为什么年纪越大越容易出现便秘呢？一方面，随着年龄的增长，吃饭量减少后，便量也会减少，便意减少，导致老年人排便次数变少，易出现便秘；老年人胃肠功能较弱，肠速度缓慢，也容易导致便秘。摄入膳食纤维减少、缺乏运动、合并多种疾病和多重用也是老年人发生便秘的重要原因。
那么，对于便秘，有哪些缓解方法呢？要形成排便生物钟，建议在晨起和餐后2小时内尝试排便。多喝水，每天摄入2升水会增强膳食纤维的通便作用。第三，多补充膳食纤维，多吃新鲜的绿叶蔬菜和富含纤维的水果。第四，适量运动，有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效。推荐采取蹲位排便姿势，有助于顺利排便。
关于缓解便秘的误区，我们也要了解。比如吃香蕉，虽然其含有色氨酸和钾，能缓解精神紧张，但从引起便秘的原因来看，精神过于紧张也可能是导致便秘的原因之一。喝油并不能通便，反而可能加重便秘。开塞露虽然可以短期缓解便秘症状，但也不能常用，长期使用会降低肠道对刺激的敏感程度。还有清热解毒的并不是所有人都适合使用，需要根据个质和证型来选择合适的物。缓解便秘需要综合考虑多方面因素，采取科学合理的方法。