作者：杨思远
向日葵签约咨询师
胡慎之工作室签约心理咨询师
微信后台有读者留言询问：夫妻之间经常陷入冷战，我一直被这些负面情绪所困扰，应该如何才能摆脱这个困境。
这位读者的疑问，实际上反映了大多数人的困境，那就是在两性关系中，遭遇冷暴力时，常常会被各种消极情绪所淹没，导致自己食欲不振、睡眠质量下降，每天都感到疲惫不堪且充满绝望。
如何才能从冷暴力中挣脱出来，可能是许多人渴望了解的，今天我们就来深入探讨这个话题。
01、冷战的形成原因
所谓的冷战，本质上就是一种“无法进行有效沟通”的表现，它的核心在于回避语言层面的交流。
那么，是什么原因导致人们会选择冷战呢？
如果从精神分析的理论视角来解读，这个问题可以解释得相当简单，即个体的心理发展水平还停留在口欲期，也就是0-1岁的阶段。在弗洛伊德的理论中，他认为在婴儿期之前，人类是通过嘴巴与外界建立联系的，比如饥饿时会哭泣、开心时会笑，无事可做时会吮吸奶嘴。在这个阶段，婴儿通过嘴巴与母亲（乳房）建立关系，不仅发展自己的身体，也在发展自己的心理。
心理自然包含了我们的感受、情绪、需求等多个方面。在这个时期，如果婴儿的需求没有得到母亲及时的回应，其内心可能会产生一系列的情绪，如愤怒、悲伤、委屈等。然而，由于无法使用语言表达，这些情绪只能通过身体行为来释放。
如果一个母亲的人格存在某些缺陷，导致孩子的心理需求长期得不到满足，那么孩子的心理状态可能会停留在口欲期。长大后，在语言沟通方面可能会出现诸多障碍，例如采用冷暴力这种方式。
然而，现实生活远比理论复杂得多，仅仅用“口欲期”这一概念并不能完全解释所有的冷暴力现象。例如，有些人虽然擅长沟通，却依然会对他人实施冷暴力，这种现象可能会让很多人感到困惑和愤怒，从而陷入负面情绪的泥潭中。
因此，如果你现在正被冷战的负面情绪所困扰，请先深呼吸，努力从冷战中抽离出来，仔细观察，究竟发生了什么？
02、冷战的本质是什么
前面提到，冷战就是无法进行有效沟通，换句话说，冷战其实是一种表达方式，只是很多人并不清楚，在冷战过程中，对方究竟想要表达什么。
1. 表达回避
对于许多人来说，由于童年时期遭受过一些创伤，可能在依恋关系和沟通方面存在一些问题，例如：
在成长过程中经常被批评的孩子，长大后往往害怕承认“我错了”，因此一旦遇到类似指责的信息，他们可能会选择回避的方式来应对。
有些孩子从小没有得到母亲足够的关爱和照顾，对于他们来说，爱=被伤害。因此，他们越是感觉与某个人亲近，可能就越会回避。
所以，在亲密关系中，如果有人用冷战的方式与你沟通，他们可能是在回避自己的某些创伤。在冷战中的他们，内心充满了愤怒、委屈等负面情绪，需要另一半能够看见并接纳这些情绪。然而，如果另一半无法透过冷战看到这些背后的情绪，反而会变得指责和攻击对方，这只会让对方更加恐惧和回避交流。
2. 表达惩罚
还有一些人喜欢用冷暴力来表达惩罚，他们的意思是：你让我不开心了，我现在要用不理你的方式来惩罚你。
最喜欢用冷暴力来表达惩罚的是自恋型人格障碍的人。
对于自恋型人格障碍的人来说，他们的世界里没有其他人，他们很难真正理解和共情他人。除了自己之外，其他人对于他们来说都是工具，存在的唯一目的就是满足他们的自恋需求。
想要化解自恋型人格障碍的冷暴力，需要拥有强大的内心，因为你既要适应他们无法理解和共情你的感受，同时还要照顾他们的感受，满足他们的自恋需求。
3. 表达拒绝
也有一些人，由于非常害怕被拒绝，因此也不擅长明确地拒绝他人。因此，他们可能会选择用一些特殊的方式来表达拒绝，例如不回复信息、不进行正面沟通、总是躲避，等等。
所以，在亲密关系中，有些人也在用冷暴力来表达拒绝，他们可能是在用冷暴力和你说：我不喜欢你了、我不想和你在一起、别来烦我，等等。
面对这种表达拒绝的冷暴力，你可以选择用“离开”来回应对方的冷暴力，也可以选择用“好好沟通”的方式来回应对方。具体选择哪种方式，还要看你自己的需求。
从心理学角度来看，建议选择“好好沟通”，因为很多关系因为缺乏正式的“告别”，它们都会以某种“未完成事件”的形式在潜意识层面影响我们。只有真正完成告别，你才能够好好开启一段全新的关系。
03、如何摆脱冷战的困境
一个人之所以会被冷战所困扰，并不是冷战本身有多么可怕，而是他们将自己和冷战混为一谈，无法从中解脱出来，看清楚冷战背后的问题。而是否具备这种解脱的能力，其实是由一个人的心智化水平决定的。
心智化，从字面上理解，指的是一个人的心理智力，也就是一个人的心理成熟程度。
心智化水平较高的人，能够通过行为来理解自己和他人的心理状态，如需求、欲望、感受、信念、目标等等；
心智化水平较低的人，则容易被表面的行为和现象所困扰，他们很难有足够宽广的心理空间去理解自己和他人行为背后的含义。
因此，想要从冷战中解脱出来，你需要提高自己的心智化能力，看清楚冷战背后彼此的需求是什么。当然，提高心智化能力并不是一件可以一蹴而就的事情，它实际上需要通过不断的成长来逐渐完善。
如果只是针对冷战这一件事，你可以尝试以下方法：
首先，你需要冷静下来。
很多人一陷入冷战，由于感受到被对方攻击，就会陷入负面情绪中。记住，真正让你陷入负面情绪的不是对方，而是你内心有一个“我不够好”的阴影，对方的冷战只是触动了你的这个阴影而已。为了避免体验这个创伤，你就会纠缠在负面情绪里，回击对方，最后导致两败俱伤。这个时候，你需要的不是发怒，而是深呼吸，让自己冷静下来。
其次，看见对方。
如前文所述，冷暴力也是一种表达方式，无论它在表达什么，这里面都藏着一个真实的人，等待你去发现。所以，你需要穿过冷暴力，看见藏在后面的那个人，看见他的情绪、他的感受、他的需求。
此外，看见自己。
在看见对方的同时，也要学会看见自己，问问自己的感受是什么，情绪是什么，需求是什么。
最后，也是最重要的，以需求和目标为导向，不带情绪地平和沟通。
在看清彼此之后，想想自己到底要什么？是要维持这段关系？还是放弃这段关系？是要大吵一架一走了之？还是和平分开好好告别？
围绕着你的需求，平和地说出你想说的话。
做完以上四步，你有很大的机会能从冷暴力中走出来，如果没有走出来，不如问问自己：我在留恋什么？我又在害怕什么？
坦诚地面对自己，真诚地表达自己，每时每刻都好好爱自己，解决冷暴力应如此，对待生活更应如是。
作者简介 | 杨思远，又名拉姐。多家媒体专栏作者，心理咨询师，追求有用的反鸡汤主义者，拥有积极态度的悲观主义者，已出版书籍《别让坏情绪毁了你的人生》，当当网，京东有售。