当情绪变得激动，涕泗滂沲（即泪流满面）时，以下5个方法可以帮助你快速平复激动情绪：
1. 深呼吸与冥想：当你感到情绪激动时，尝试进行深呼吸。深深地吸气，然后缓慢地呼气。这有助于放松身体，使你的心跳减慢，降低紧张感。你也可以尝试冥想，将注意力集中在当下的感觉上，帮助自己从情绪中抽离出来。
2. 转移注意力：当你无法控制自己的情绪时，试着将注意力转移到其他事情上。这可以是任何你喜欢的事情，比如听音乐、看电影、读书或者做运动。通过转移注意力，你可以暂时忘记当前的困扰，让自己的情绪逐渐稳定下来。
3. 倾诉与分享：找一个可以信任的朋友或家人，向他们倾诉你的感受。有时候，只是将内心的情绪说出来，就能让你感觉好多了。他们可能会给你提供一些建议或安慰，帮助你更好地应对当前的困境。
4. 进行放松活动：尝试进行一些放松身心的活动，如瑜伽、散步或泡一个热水澡。这些活动可以帮助你放松肌肉，减轻紧张感，从而让你感到更加平静。
5. 寻求专业帮助：如果你的情绪问题持续存在，影响到你的日常生活，那么你可能需要寻求专业帮助。心理咨询师或心理医生可以帮助你识别并处理情绪问题，提供有效的应对策略。
在采取这些措施时，记住每个人都有自己的情绪，这是正常的。不要对自己过于苛求，给自己一些时间来处理情绪。也要学会接受自己的情绪，不要试图压抑或否认它们。通过实践这些策略，你将能够更好地管理自己的情绪，保持心理健康。
保持健康的生活方式也有助于控制情绪。确保你有足够的睡眠，均衡的饮食，以及适当的运动。这些都有助于提高你的情绪稳定性，使你更容易应对生活中的挑战。
记住，情绪的管理是一个持续的过程。不要期望一次就能完全解决所有的问题。持续的努力和实践是关键。随着时间的推移，你将逐渐学会更好地管理自己的情绪，过上更加平和、满足的生活。